Keď sa nám stáva, že večer dlho nemôžeme zaspať, často siahame po tabletkách na spanie. Pritom niekedy stačí skonzumovať tie správne potraviny, ktoré nám pomôžu ľahučko sa vnoriť do sveta snov...
V niektorých pokrmoch sa nachádzajú látky s povzbudzujúcimi účinkami, v iných zase s upokojujúcimi. Vďaka tým druhým, ku ktorým patria uhľohydráty a vitamíny zo skupiny B, sa v organizme zvyšuje hladina serotonínu – chemickej zlúčeniny, ktorá reguluje spánok.
Potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať
Pohár mlieka – je jeden z najpopulárnejších domácich „uspávacích“ prostriedkov. Mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa premieňa na sérotonín.
Lyžička medu – tento uspávací prostriedok odporúčajú ľudoví liečitelia. Cukor, obsiahnutý v mede má za následok zvýšené vylučovanie inzulínu a pocit ospalosti.
Banán – je bohatým zdrojom vitamínu B6, ktorý je dôležitým činiteľom pri vzniku sérotonínu.
Hrsť slnečnicových jadierok – slnečnica obsahuje veľké množstvo vitamínu B1 a vitamínu E, ktoré podporujú regeneráciu nervového systému.
Miska sušeného ovocia – sušené ovocie, najmä marhule, sú bohaté na magnézium, ktoré pozitívne vplýva na fungovanie nervového systému. Predchádza najmä nespavosti spôsobenej psychickým napätím a stresom.
Plátok celozrnného chleba – obsahuje takmer všetky zložky podporujúce zaspávanie: uhľohydráty, vitamín B1, niacín aj magnézium.
Čomu sa vyhýbať
Pred spánkom sú nevhodné všetky výrobky obsahujúce kofeín. Poslednú kávu by sme preto mali vypiť do 17,00 hodiny. Rovnako nevhodná je aj kola, silný čierny čaj, kakao alebo čokoláda. Kofeín silnejšie účinkuje na starších ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na jeho častú konzumáciu.
Povzbudzujúce účinky má ja vitamín C. Citrusové ovocie, kivi alebo jahody by sme mali jesť radšej ráno alebo v priebehu dňa.
Prečo sa nemá ísť spať s prázdnym žalúdkom
Ísť spať s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad. Nepríjemné kŕče nám asi sladké zaspávanie neumožnia. Hlad nás môže dokonca v noci zobudiť a znovu zaspíme iba ťažko. Ak práve držíme redukčnú diétu, je na večeru vhodné zjesť aspoň jednu z potravín, ktorá vám pomôže zaspať. Jemne naplní bruško a zaručí nerušenú noc plnú krásnych snov.
- Olianna -