Zmeňte svoje stravovacie návyky, optimálnu váhu, športujte a nezabúdajne na relax ...
Zmeňte svoje stravovacie návyky: Správne poskladaný jedálniček je prvá vec pri ochoreniach. Ak máte zvýšený krvný tlak, tak zásadou je nesoliť, alebo aspoň spotrebu soli znížiť pod 5 gramov denne. Okrem soli znížte konzumácii údenín, plesňových syrov, konzervovaných výrobkov a sladkých nápojov. Dobré potraviny sú strukoviny, ovocie, zelenina, mlieko, nesolené orechy a cesnak.
Optimálná váha : Štúdiá ukazujú, že ak sa vám podarí znížiť vašu hmotnosť, aby ste mali BMI medzi 18,5 a 25, klesne vám aj krvný tlak. To bude vyžadovať zmenu životného štýlu a silnú vôľu. V prvom rade obmedzte konzumáciu rizikových potravín s vysokým obsahom sodíka, alkoholu, cukru a ďalších kalorických bômb a zaraďte do svojho týždenného programu cvičenia.
Šport: Je dokázané že prechádzky, minimálne 30 minút dnne, 2-3 krát týždenne dokážu u hypertonikov znížiť krvný tlak. Dalšie športy, ktoré sú vhodné pri znižovaní tlaku, sú plávanie a cyklistika.
Relaxácia: Odpočinok a relaxácia dokážu s krvným tlakom hotové divy. Zahraniční výskumníci sledovali skupinku ľudí so zvýšeným krvným tlakom, ktorí si každý deň dopriali polhodinový odpočinok . Už po týždni mali účastníci tlak znížený .
