Starnutie organizmu je nevyhnutný biologický proces. Výskumníci však spochybnili tradičnú predstavu, že prebieha plynulo. Ich štúdia dokázala, že k výraznému zrýchleniu starnutia dochádza v dvoch obdobiach života, a to okolo 45. a 60. roku života. Sú to vekové míľniky, kedy sa treba viac venovať svojmu zdraviu.
Na čo si dať pozor okolo 45. roku života
Je to obdobie, kedy už začína menopauza, ktorá je často označovaná za hlavného vinníka zdravotných problémov u žien v strednom veku, no štúdia odhalila podobné zmeny aj u mužov. Potvrdila tiež známe fakty, že v tomto veku sa zhoršuje spracovanie alkoholu, oslabuje sa kvalita kože a pevnosť kostí či svalstva. Okrem toho sa mení reakcia organizmu na kofeín, tuky a cukry. Vyhnúť by ste sa preto mali potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú spracované mäsové výrobky, tučné mliečne produkty či vyprážané jedlá. Po štyridsiatke je dôležité sledovať metabolické zdravie a pravidelne si nechať skontrolovať krvný tlak a cholesterol.
Prevencia
Prevenciou sú silové a záťažové cvičenia, ako je chôdza, beh, či tréning s činkami. Odporúča sa denne 20 až 30 minút cvičenia zameraného na svaly nôh, rúk a chrbtice. Dôležitá je tiež strava bohatá na vitamín D, ktorý je obsiahnutý v mastných rybách, červenom mäse a vaječných žĺtkoch. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, potrebného na spevnenie kostí.
Na čo si dať pozor okolo 60. roku života
V tomto období dochádza k oslabeniu imunity, spomaleniu metabolizmu sacharidov a oslabeniu funkcie srdca a obličiek, preto okolo šesťdesiatky tiež treba prijať určité opatrenia na zlepšenie zdravotného stavu.
S pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť organizmu spracovávať sacharidy, čo zvyšuje riziko cukrovky 2. Typu, lebo rastie inzulínová rezistencia a klesá schopnosť tela produkovať dostatočné množstvo inzulínu. Menej aktívny životný štýl a strata svalovej hmoty sťažujú bunkám absorbovať glukózu, čo vedie k zvýšenej hladine cukru v krvi. Riešením je pravidelný silový tréning aspoň dvakrát týždenne. Pozor si treba dať tiež na dehydratáciu. Chronické infekcie močových ciest môžu poškodiť obličky, preto je nevyhnutné dbať na dostatočný príjem tekutín. Rizikovými faktormi sú nadmerný príjem soli, sladené nápoje, fajčenie a niektoré lieky, ktoré pri dlhodobom užívaní môžu zaťažovať obličky.
Prevencia
Na zníženie zaťaženia srdca odborníci odporúčajú udržiavať normálny krvný tlak a hladinu cholesterolu. K tomu dopomôžu dve hodiny stredne intenzívnej aktivity týždenne a obmedzenie konzumácie červeného a spracovaného mäsa na menej ako 70 gramov denne. S poklesom imunity v staršom veku rastie aj riziko vzniku rakoviny. Prevenciou je zdravý životný štýl, kvalitný spánok, vyvážená strava, eliminácia stresu, fyzická aktivita a obmedzenie fajčenia.
Sprac: - Olianna -