Napríklad po obede v kancelárii túžite iba po posteli, aby ste sa mohli natiahnúť aspoň pár minút? Máte niekedy pocit, že ste už jedli, ale napriek tomu ste stále unavení? Niektoré potraviny možu v nás vyvolať pocit únavy, takže mali by ste prehodnotiť ich konzumovanie.
Cestoviny
Áno, sacharidy Vám rýchlo dodajú dostatok energie, ale tieto rafinované sacharidy môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, tým pádom zníženie hladiny inzulínu, čo následne vyvolá únavu a slabosť. To isté platí aj pre biely chlieb, pečivo, vdolky a spracované cestoviny, tie totiž tiež vyvolávajú ospalosť.
Banány
Banány sú známe tým, že sú bohaté na draslík, ktorý podporuje zdravé fungovanie nervovej sústavy a taktiež zdravého srdca. Banány obsahujú vo veľkom množstve aj horčík, ktorý je základnym minerálom pre zdravé ľudské telo, no na druhej strane tiež podporuje aj spánok.
Červené mäso
Červené mäso predsa Vám dodáva železo, čo môžete predstaviť ako energetickú bombu, ale obsahuje tiež veľa tuku. Po ich konzumovaní sa možete cítiť skľúčený, a to preto, lebo tuky sú pre telo viac náročné, čo sa týka ich strebávania, a vyžadujú zložitejší proces než u ďalších živín. Z tohto dovodu sa cítite celkom zničení po jedle červeného mäsa, alebo pizze, smotanovej omáčky a od mliečnych výrobkov.
Čerešne
Čerešne sú prirodzeným zdrojom známeho hormónu melatonínu, ktorý zlepšuje kvalitu spánku, čo je skvelé vo večerných hodinách, ale nie však počas dňa. Pravidelné používanie dokonca môze pomôcť obnoviť váš prirodzený spánkový cyklus a regulovať cirkadiánny rytmus vášho tela. Štúdie ukazujú, že ktorí dospelí s chronickou nespavosťou vypili šálok čerešňovej šťavy dvakrát denne, pocítili zmiernenie ich nespavosti.
Losos
Losos je výborným zdrojom bielkovín a Omega-3 mastných kyselín. Avšak, losos a niektoré ďalšie druhy rýb, ako je halibut, sú bohaté na vitamín B6, ktoré telo využíva, aby vytvoril hormóny melatonín, a tie napokon tiež podporujú spánok. Ak je niekto prírodzene nízkoenergetický a chce udržať špičkovú energiu a pozornosť po celý deň, majú jesť lososa iba večer, aby jeho sedatívne účinky využívali ku spánku.
Šalát
Veríte tomu alebo nie, šalát má upokojujúce vlastnosti, ktoré ovplyvňujú váš mozog podobným spôsobom ako opioidy, u ktorých bolo preukázané na myšiach, že majú upokojujúci a bolesť zmierňujúci účinok.
Takže tieto potraviny nechajte na víkend, keď nemusíte pracovať, aby ste mohli využívať ich upokojúce účinky. Alebo po každom obede mali by ste piť voňavú kávu.