Kategórie
Volajte Teraz! 0900 700 333
Volajte za 2 EUR/min
 
Akčná Platba platobnou kartou 02 20 810 290
Normálna tarifa
 
 
POTREBUJETE POMOC? EZO.TV Info: 02 20 800 210
Krása - Zdravie

Potraviny, ktoré zasýtia a zoštíhlia

Vybrať si z ponuky jedál také, ktoré zasýtia, ale zároveň neohrozia štíhlu líniu, nebýva jednoduché. Tu sú niektoré z nich, ktoré môžete jesť do sýta a neposunú ručičku na váhe.

Rajčinová polievka

Táto polievka zasýti natoľko, že po nej skonzumujeme menej jedla. Vhodnejšie sú recepty bez pridania väčšieho množstva tuku.

Strukoviny

Varená fazuľa, šošovica, cícer či sója obsahujú takzvané pomalé cukry, čiže komplexné sacharidy, ktoré nás nadlho zbavia pocitu hladu. Majú málo tuku, ale veľa bielkovín a vlákniny. Pravidelná konzumácia strukovín tiež znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi. Ak máte problémy s plynatosťou nevarte strukoviny vo vode, v ktorej boli namočené. Použite novú vodu, do ktorej pridajte fenikel, kôpor alebo rascu.

Varené zemiaky

Varené zemiaky zasýtia takmer trojnásobne viac ako chlieb. Najvhodnejšie sú varené v šupke, aby sme z nich nič cenné nevyliali spolu s vodou. 300 gramová porcia zemiakov má rovnaké množstvo kalórií ako 30 gramov zemiakových lupienkov, po ktorých zostaneme hladní. Varené zemiaky majú oveľa väčší objem a dobre zasýtia.

Potraviny, ktoré zasýtia a zoštíhlia

Cestoviny

Cestoviny, rovnako ako strukoviny obsahujú tzv. pomalé cukry. Ak ich pridáme napríklad do zeleninovej polievky, získame plnohodnotné a výživné jedlo, ktoré nám určite zaženie hlad a nepriberieme z neho. Výborný, hlavne v letnom období je aj cestovinový šalát s čerstvou zeleninou, ktorá je práve k dispozícii.

Brokolica

Napriek extrémne nízkej kalorickej hodnote obsahuje brokolica veľa vápnika, železa, vitamínu C, kyseliny listovej a tiež protirakovinové látky. Môžete ju konzumovať každý deň v akomkoľvek množstve.

Ryba a hydina

Toto mäso s nízkym obsahom tuku zabezpečí pocit sýtosti a je zdrojom veľkého množstva bielkovín. Nemali by sa však jesť každý deň, lebo obsahujú väčšie množstvo kalórii aj keď ich na prvý pohľad v chudom mäsku nevidieť.

Ovsené vločky

Sú výborným zdrojom pomalých cukrov a vo vode rozpustnej vlákniny. Ak si dáme na raňajky ovsenú kašu s nízkotučným mliekom a troškou medu, určite bez problémov vydržíme nejesť do obeda.

Ražný chlieb

Tmavý chlieb z ražnej múky, najlepšie celozrnnej, je vynikajúcim zdrojom energie. Môžete si ho natrieť aj masielkom, najlepšie kozím, ktoré neobsahuje takmer žiadne kalórie a je veľmi zdravé.

Čerešne

Toto ovocie obsahuje mimoriadne veľa výživných látok. Aj ten najväčší hlad zaženie hrsť čerstvých čerešní s nízkotučným jogurtom.

Grapefruit

Podobne ako ostatné citrusové plody, aj grapefruit má významný podiel vo vode rozpustnej vlákniny, ktorá zvyšuje pocit sýtosti. Zároveň sa podieľa na regulácii hladiny cukru aj cholesterolu v krvi.

Sušené marhule

Vytrvalú chuť na sladké vám pomôže zvládnuť sušené ovocie. Veľmi vhodné sú marhule, ktoré majú menej cukru a teda aj kalórií, než napríklad sušené hrozienka alebo datle. Obsahujú tiež veľa vlákniny a ovocia.

Pukance

Ak máme nutkanie, klásť si stále niečo do úst, vyberme si pukance. Sú nízko kalorické, ale pritom zasýtia, pretože majú veľa vlákniny. No vyhýbajme sa sladeným a soleným.

 
Vedúci poradcovia na Slovensku zodpovedajú Vaše otázky 24 hodín denne.
0900 700 333
Volajte za 2 EUR/min
Kiara
Linka:
 
Anika
Linka:
 
ZANINY
Linka:
 
Timea
Linka:
 
Dagmarka
Linka:
 
Rena
Linka: