Zvyky, ktoré sme si ráno vytvorili, svojim spôsobom určujú celý náš deň. Nie je preto zanedbateľné, aby sme porozmýšľali, či niektoré naše návyky nebránia tomu, aby sme mali pekný deň, plný pozitívnej energie. Pre dobrú kvalitu dňa je prvoradý dobrý spánok, ale naše ranné zvyky sú rovnako dôležité ako kvalitný odpočinok. Umožnia nám podporiť to najlepšie, čo v nás je.
Ako sa najlepšie naštartovať do nového dňa?
Zabudnite na svoj telefón
Namiesto ranného nakuknutia do telefónu si zaveďte denník, do ktorého by ste si zapisovali svoje sny hneď po prebudení, kým si ich ešte pamätáte. Veľa vám prezradia s vášho podvedomia. Rovnako si zapíšte myšlienku, ktorá vás napadne hneď po prebudení, kedy je mozog ešte čistý a nezaťažený dennými starosťami. Prvá myšlienka po prebudení je často veľmi kreatívna a múdra. Toto cvičenie mozgu naplní vašu myseľ pozitívnou energiou a naštartuje ju na nový deň. Ak to nie je nevyhnutné, telefón nechávajte na noc mimo spálne.
Meditujte
Meditácia preukázateľne pozitívne vplýva na našu myseľ. Vedecké štúdie naznačujú, že meditácia udržuje náš mozog pozitívnejším, výkonnejším a všímavejším. Ak vám slovo meditácia nič nehovorí a neviete, ako ju máte prevádzať, naštudujte si o tom literatúru, ktorá vám vysvetlí ako na to. Meditácia je väčšinou zameraná na hlboké dýchanie v niekoľko minútových intervaloch, čiže nevyžaduje ráno veľa času, ale má množstvo zdravotných prínosov pre naše fyzické aj duševné zdravie. Časom si z nej možno urobíte svoj obľúbený ranný zvyk, ktorý vás naštartuje k lepším výkonom počas dňa.
Precvičujte si predstavivosť
Podobne ako v prípade meditácie, tak aj pri precvičovaní predstavivosti sa u ľudí spozorovali jasné prínosy pre zdravie. Predstavivosť vytvára duševný obraz niečoho, čo je iba vo vašej fantázii a po čom väčšinou veľmi túžite. A práve ranné predstavy, kedy ste ešte v polo bdelom stave sa zvyknú väčšinou naplniť. Predstavujete si teda celý váš deň, ako by ste si priali, aby sa vyvíjal... Pomôže vám to prekonať aj mnohé prekážky počas dňa.
Urobte si rituál z pitia ranného nápoja
Nezáleží na tom, ktorý nápoj si vyberiete, hoci je dobré vymeniť raz za čas kávu za čaj alebo iný teplý nápoj. Teplý nápoj stimuluje metabolizmus, prečistí ústnu dutinu, hrdlo a privodí príjemný pocit. Pri popíjaní nápoja si vychutnajte jeho chuť v ústach a jeho účinky na telo, keď ho prehltnete. Zamerajte na všetky pozitívne zmeny, ktoré pocítite po každom dúšku.
Dbajte na správne držanie tela
Správne vyjsť z postele má tiež svoje pravidlá. Dbajte na to, aby ste vstali z postele v vzpriamenej polohe. Najlepšie to ide tak, že sa prevrátite na bok a potom sa posadíte. Pomaly zakrúžte vrchnou časťou tela, položte si chodidlá na podlahu a pomaly sa postavte s vyrovnanou chrbticou. Takéto vstávanie zmierňuje tlak na srdce a chrbát.
Jedzte kvalitné a vyvážené raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Je to opodstatnená zásada, ktorú mnohí ľudia ignorujú. Raňajky slúžia ako prvotné palivo pre celé telo, naštartujú energiu, zlepšujú náladu a tvorivosť. Mali by obsahovať bielkoviny a proteíny, ktoré sú pre začiatok dňa tým správnym palivom pre telo.
Sprac: - Olianna -