Hoci je vonku už chladné počasie, nedajte sa zmiasť tým, že vaše studené ruky a nohy sú zapríčinené iba počasím. Bohužiaľ, signalizujú nedostatky vo vašej strave a to hlavne nutričnej podstaty. Nedostatočný príjem vitamínov a minerálov môže viesť k ďalším, nebezpečným zdravotným problémom, preto ich čo najskôr vo svojej strave doplňte...
Železo
Studené ruky a nohy môžu byť aj dôsledkom nedostatku železa v tele. Priemerný dospelý človek potrebuje 8 až 18 mg železa denne. Tehotné ženy potrebujú oveľa viac, až do 30 mg. Menšia spotreba bráni produkcii hemoglobínu, krvných zložiek, ktoré dodávajú kyslík do rôznych častí tela. Výsledkom býva anémia. Na zvýšenie príjmu železa zaraďte do svojho jedálnička viac špenátu a pečienky.
Vitamín B12
Nedostatok vitamínu B12 môže prispieť k pocitu chladu v rukách a nohách. Je dôležitý pre správnu funkciu krvotvorby a je nevyhnutný pre správnu funkciu nervového systému. Denne potrebujete prijať zhruba 2,4 mg tohto vitamínu. Nedostatok tohto vitamínu tiež spôsobuje anémiu, ktorej príznakom sú studené ruky a nohy. Pridajte do stravy ryby, vajíčka a mliečne výrobky.
Niacín
Ochorenie ciev, ktoré spôsobuje ich zúženie, sa zvyčajne prejaví pri vystavení končatín chladu. Môžete ich zahriať ponorením do príjemne teplého, ale nie horúceho kúpeľa. Trite ruky o seba asi jednu alebo dve minúty, zmiernite tak príznaky. Pokiaľ domáca liečba nepomáha, v strave vám chýba niacín. Je dôležité konzumovať cca 100 mg niacínu denne. Jeho príjem môžete zvýšiť konzumáciou červenej repy, rýb a slnečnicových semien.
Magnézium
Nízka teplota končatín môže súvisieť aj s nedostatkom tohto minerálu. Dospelé ženy potrebujú až 300 mg horčíka denne a muži až 400 mg. Viac horčíka do jedálnička môžete získať konzumáciou tofu, celozrnných výrobkov, mnohých druhov orechov, zemiakov, morských rias a zelenej listovej zeleniny.
Sprac: - Olianna -