Kategórie
Volajte Teraz! 0900 700 333
Volajte za 2 EUR/min
 
Akčná Platba platobnou kartou 02 20 810 290
Normálna tarifa
 
 
POTREBUJETE POMOC? EZO.TV Info: 02 20 800 210
Krása - Zdravie

Chudnúť v staršom veku treba opatrne.

Čím je človek starší, tým je zvyčajne múdrejší, aj pokiaľ ide o pochopenie svojho tela. Toho, čo u vás zaberá a čo vám škodí. Človeku už nezáleží na malichernostiach a dokáže na svoje telo nazerať s nadhľadom a v širších súvislostiach.

Bolo by pekné, keby do kategórie „s vekom to pôjde ľahšie“, spadalo aj cvičenie, zdravé stravovanie a chudnutie. Ale práve chudnutie v staršom veku je oveľa ťažšie. Stuhnutý a boľavý chrbát, kvôli ktorému sa vám ťažko vstáva z postele, nie je žiadnou inšpiráciou na to, aby ste si to nasmerovali do telocvične. Kvôli nabitému programu ste si zvykli jedávať za behu a tých 5 kíl, ktoré ste nabrali v štyridsiatke sa vám pravdepodobne v päťdesiatke znásobilo na 10 kíl.

Odborníci sa napriek tomu zhodujú v názore, že je potrebné zamerať sa na dosiahnutie zdravej váhy, nezáleží na tom, koľko budete mať tento rok sviečok na torte. Nadbytočný tuk je niečo, čo by sme nemali ignorovať v žiadnom veku. Pre chudnutie v pokročilom veku však treba prihliadať na určité špeciálne potreby.

chudnutie

Pred začatím chudnutia sa poraďte s odborníkom

Ak začínate s chudnutím až po šesťdesiatke, je to ešte oveľa dôležitejšie a treba sa poradiť pred začatím akéhokoľvek tréningu či cvičebného režimu s lekárom. Zdravotné problémy, ako napríklad ochorenia srdca či metabolické choroby sú oveľa bežnejšie po 60 –tke.  Je preto omnoho dôležitejšie dať sa prehliadnuť, než začnete s chudnutím. Samotný fakt, že máte vyše 60 znamená, že bude váš príjem kyslíka zredukovaný, dokonca až o tretinu oproti tomu, ako tomu bolo v 25 roku života. Budete mať väčší problém zhlboka sa nadýchnuť, ak budete cvičiť s miernou až vysokou intenzitou. Navyše, šesťdesiatka je dekáda, kedy sa na vašich bokoch, kolenách a ďalších dôležitých kĺboch s veľkou pravdepodobnosťou rozvinie artritída. Takže beh či aerobik budete musieť vymeniť za plávanie či miernu chôdzu.

Rady pre zdravé chudnutie po 50 – tke:

Zamerajte sa na zníženie množstva tuku, nie zníženie hmotnosti

Je čas vyhodiť váhu, ktorá vám v kúpeľni či pod posteľou zapadá prachom. V pokročilejšom veku si nemôžete dovoliť prichádzať o svaly či kostnú hmotu. Preto nie je najvhodnejšie zameriavať sa na číslo na váhe. Namiesto toho investujte do prístroja na meranie množstva telesného tuku. Alebo si jednoducho merajte obvod pásu. Všeobecným pravidlom je, že veľkosť pásu by nemala presahovať polovicu vašej výšky. Teda žena vysoká 162 cm by nemala mať pás širší ako 81 cm. Muž by pri 180 cm mal mať pás široký  maximálne 90 cm.

Pite veľa vody

Tento tip samozrejme platí pre každého, kto sa snaží schudnúť a zlepšiť si celkové zdravie. Obzvlášť dôležité je to však s pribúdajúcim vekom. Je to kvôli tomu, že starneme. Hypotalamus, ktorý kontroluje náš hlad a smäd, prestane byť citlivým voči signálom, že sme smädní. Navyše, mnoho starých ľudí radšej nepije, aby nemuseli neustále chodiť na toaletu. Platí to predovšetkým pre mužov, ktorí majú problémy so zväčšenou prostatou a pre ženy s problémami s močovým mechúrom. Voda je však pre trávenie a metabolizmus kľúčová. Naše telá si ľahko môžu zameniť smäd s hladom. Preto potom jeme viac, než skutočne potrebujeme. To je dôvod, prečo je dôležité mať dostatočný prísun vody. Môžete si pokojne nastaviť budík či mobil, aby ste pili v pravidelných intervaloch počas celého dňa.

Pridajte do svojej rutiny posilňovanie

Je známe, že svalovej hmoty s pribúdajúcim vekom ubúda. V päťdesiatke máte približne o 20% menej svalovej hmoty než v dvadsiatke. A žiaľ, odteraz sa to už bude iba zhoršovať. Tiež je známe, že strata svalovej hmoty znamená pomalší metabolizmus. To vysvetľuje, prečo ste náchylnejší naberať a udržať si tie kilá navyše, ktoré sa na vás nalepia každé narodeniny. Niečo proti tomu však predsa len urobiť môžete. Môžete vzpierať a posilňovať.

Pridajte do stravy proteíny

Ak bol niekedy vhodný čas na zameranie sa na dostatok chudých proteínov, tak je to teraz. Existujú určité dôkazy, že starší ľudia potrebujú viac proteínov. Zvýšený príjem proteínov pomáha starším ľuďom budovať svaly. Takto je možné vyrovnať úbytok svalovej hmoty spôsobený vekom.

Buďte trpezlivý

Hoci je možné mať aj v šesťdesiatke zdravú hmotnosť, môže to trvať o niečo dlhšie ako v dvadsiatke. Chudnutie v 60 – tke je pomalšie kvôli tomu, že na seba nemôžete počas cvičenia tak tlačiť. Preto samozrejme spálite menej kalórií. Alebo nemáte takú silu ako za mladi, takže musíte dvíhať ľahšie závažia. Preto spálite o niečo menej kalórií. Zamerajte sa však na zdravé správanie pri snahe dosiahnuť svoj cieľ. Nebuďte frustrovaný, ak to ide pomalšie. Ak sa dáte na správne stravovanie a cvičebný plán, hmotnosť sa už o seba postará sama.

Naťahujte sa

A to doslova. Čím flexibilnejší budete, tým viac si užijete akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorej sa budete venovať. A tým menšie budú šance, že sa zraníte. Chudnutie po 60- tke sťažuje menej aktívny životný štýl, nárast zdravotných problémov a bolestivých stavov. Skúste preto napríklad jogu, prípadne si doprajte počas dňa niekoľko strečingových cvikov. Hlavne po vychádzke alebo pri zahrievaní svalov.

Zmeňte svoj postoj

Ak sa upokojujete vyjadreniami, že priberanie na váhe ide ruka v rukou so starnutím alebo že každý vo vašom veku má nadváhu...je čas na vytvorenie nového postoja.  Netreba si do hlavy nasadiť myšlienky, ktoré vám budú brániť v chudnutí. Nájdite si okruh ľudí, ktorí majú podobné názory a chcú byť fit. Obklopte sa čo najväčšou podporou zo strany okolia. Choďte spolu na vychádzky, na vodný aerobik. Často krát nám v chudnutí bráni vlastná psychika.

 
Vedúci poradcovia na Slovensku zodpovedajú Vaše otázky 24 hodín denne.
0900 700 333
Volajte za 2 EUR/min
Kiara
Linka:
 
Anika
Linka:
 
ZANINY
Linka:
 
Timea
Linka:
 
Dagmarka
Linka:
 
Emily
Linka: