Dopamín je chemicky podobný adrenalínu. V tele prenáša informácie medzi neurónmi, ale funguje aj ako neurohormón, ktorý pôsobí prostredníctvom krvného obehu aj na iné než nervové bunky v tele. Nedostatok dopamínu sa v mozgu najčastejšie prejavuje ako Parkinsonova choroba. Je teda dôležité udržať jeho množstvo v organizme vo vyváženom pomere.
Ak je dopamínu málo...
Ak chýba dopamín, prejavuje sa to trasom končatín, stuhnutosťou a spomalenými pohybmi. Klesá dobrá nálada, radosť zo života a stávame sa smutní až nostalgickí, hoci k tomuto stavu nie je žiadna adekvátna príčina.
Ak je dopamínu veľa...
Ak je dopamínu priveľa, pohyby sú neúčelné a nadbytočné, niekedy to môže viesť k schizofrénii. Umelo navodená zvýšená hladina, napríklad drogami, vyvoláva eufóriu a príjemné pocity, ale aj strach, či nepríjemné myšlienky.
Ak chcete udržiavať množstvo dopamínu v organizme vo vyváženom pomere prirodzenou cestou, bez chemických liekov, dodržujte tieto pravidlá:
Doprajte si dostatok spánku
Nebráňte sa spánku a zbytočne si umelo nepredlžujte deň. Neznamená to však, že prespíte viac hodín, ako budete hore, alebo preležíte celý deň v posteli. To tiež nie je pre zdravú psychiku prospešné.
Buďte cez deň aktívny
Smútok a pochmúrnu náladu prekonáte vtedy, ak sa budete hýbať a stretávať sa s priateľmi. Hľadajte motiváciu, ktorá by vás dostala von, medzi ľudí. Najlepšie je stanoviť si pevný program a aj ho dodržiavať. Naplánujte si akcie, na ktoré sa budete tešiť a ktoré vás povzbudia.
Doprajte si denné svetlo
Svetlo je veľmi dôležité pre zdravú psychiku. Ak ste väčšinu dňa v práci pri umelom osvetlení, pokúste sa vyjsť aspoň cez obedňajšiu prestávku von, na denné svetlo. A samozrejme, počas víkendu nezostávajte doma ani pri nepriaznivom počasí. Treba ísť von a načerpať denné svetlo, aj keď prší, či fúka vietor.
Spestrite si stravu potravinami, ktoré obsahujú tyrozín a fenylalanín
Tieto aminokyseliny nájdete v mandliach, avokáde, banánoch, mliečnych výrobkoch, vo vajciach, v rybách, v mäse, v sezamových a tekvicových semienkach, v orechoch, v sójových produktoch, v kvasniciach a v čokoláde. Rovnako dôležité je konzumovať potraviny, ktoré obsahujú antioxydanty, betakarotény a karotenoidy, ktoré sú v zelenej a oranžovej zelenine a ovocí.
Sprac: - Olianna -