Všetci vieme, že spánok má kľúčový význam pre naše fyzické aj psychické zdravie. Ale málokto vie, že zdravý spánok môže ovplyvniť aj poloha v ktorej spíme...
Spánok na boku
Táto spánková poloha je u mnohých veľmi obľúbená. Mnohé prieskumy a štúdie ukazujú, že spánok na boku je najpopulárnejšia spánková poloha a má najmenší negatívny vplyv na zdravie. Spánok na boku súvisí s niekoľkými potenciálnymi zdravotnými výhodami. Zaujímavé je, že strana tela, na ktorej človek spí, môže ovplyvniť, aké výhody môžete získať... Centrálny nervový systém zbiera počas dňa, keď bdieme, odpadové látky. Počas spánku telo tieto odpadové látky vyplavuje . Spánok na boku, konkrétne na pravom boku, môže pomôcť ľuďom efektívnejšie a lepšie odstrániť tento odpad v porovnaní s inými spánkovými polohami. Spánok na boku sa považuje aj za pozičnú terapiu pri obštrukčnom spánkovom apnoe a môže znížiť tendenciu k obštrukcii a neprimeranému dýchaniu. Tiež sa odporúča tým, ktorí zažívajú občasné bolesti. Spánok na boku s malým vankúšom medzi kolenami sa odporúča aj pri bolestiach krku a chrbta.
Spánok na chrbte
Spánok na chrbte má síce svoje výhody, ale nevýhody ich môžu prevážiť. Môže byť prospešný pre ľudí s bolesťami chrbta a najmenej vedie k vráskam na tvári. Spánok na chrbte však môže zhoršiť gastroezofageálny reflux a zvyčajne je horší pre ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe, lebo spánok na chrbte súvisí s vyššou mierou chrápania, najmä u ľudí s neliečeným obštrukčným spánkovým apnoe. Keď spíme na chrbte, poloha jazyka a čeľuste môže smerovať nadol, čím sa zužujú dýchacie cesty. Pre tých, ktorí majú chronické problémy s chrbtom, však udržiavanie neutrálnej polohy chrbtice s vankúšom alebo uterákom pod kolenami pri ležaní na chrbte môže pomôcť predchádzať stuhnutosti alebo bolesti.
Spánok na bruchu
Táto poloha je jednou z najmenej populárnych spánkových polôh. Má negatívny vplyv na niekoľko aspektov zdravia. Môže však pomôcť ľuďom udržať dýchacie cesty otvorené, čo môže pomôcť znížiť chrápanie a mierne problémy s dýchaním počas spánku. To však neznamená, že spánok na bruchu je tou najlepšou polohou pri spánku. Keď ležíte na bruchu, musíte otočiť hlavu na jednu stranu, aby ste moholi pohodlne dýchať. To môže vyvolať napätie v krku a sploštenie prirodzeného tvaru našej chrbtice. Táto poloha môže byť najhoršia pre tých, ktorí majú bolesti krku a chrbta. Spánok na bruchu nás tiež vystavuje riziku vzniku spánkových vrások, horizontálnych alebo šikmých línií na tvári, ktoré sa vyvíjajú počas spánku. Hoci ide skôr o kozmetický problém než o niečo, čo by mohlo spôsobiť nepohodlie, tieto línie sa môžu vyvinúť rovnako u ľudí, ktorí spia na bruchu aj na boku.
Sprac: - Olianna -