S pribúdajúcim vekom sa postupne spomaľuje metabolizmus. Ak ste si doteraz nedávali príliš pozor na to, čo máte na tanieri, po päťdesiatke tak urobte. V opačnom prípade začnete prirodzene priberať. Metabolizmus ovplyvňuje nielen životný štýl, ale aj hormonálne zmeny, ktoré sú po tomto veku prirodzené u každej ženy.
Ak si chcete udržať hmotnosť, ktorú máte, oplatí sa dodržiavať tieto pravidlá:
Spracujte stres
Stresu sa nedá vyhnúť, ale snažte sa ho kompenzovať. Ak budete žiť v ustavičnom napätí, máte trvale zvýšenú hladinu kortizolu, čím vám zároveň klesá hladina cukru v krvi, čo automaticky vedie k väčšej chuti do jedla. Všetku získanú energiu zo stravy však organizmus nespracuje, a tak sa postupne premení na tukové zásoby. Rada preto znie: naučte sa stres spracovať. Niekomu pomáha joga, inému šport, či prechádzky. Ak to nezaberá, pomôže psychológ, na ktorého má bezplatne nárok každý, kto platí zdravotné poistenie, aj dôchodca. Zdravotná starostlivosť u psychológov je hradená z verejného zdravotného poistenia podľa platného katalógu výkonov. Stačí na to výmenný lístok od vášho obvodného lekára.
Športujte
Športujte aspoň trikrát do týždňa. Vyberte si šport, ktorý vás baví aby ste sa nemuseli do neho nútiť. Pokojne zo začiatku vyskúšajte viac športov, aby ste zistili, čo vám robí najväčšiu radosť. Ideálne je, ak si nájdete viac aktivít. V lete to môže byť plávanie, cyklistika, tenis, volejbal... v zime lyžovanie, rýchla chôdza, či bežky s prepojením s iným športom v interiéry. Ak ste dlhodobo nešportovali, poraďte sa o vhodnom športe s odborníkom. Do úvahy treba brať celkovú fyzickú kondíciu, prípadne aj zdravotné obmedzenia.
Prehodnoťte svoje stravovanie
Pozrite sa kriticky na svoj jedálny lístok. Po päťdesiatke sa oplatí posvietiť si na denný energetický príjem. Zostavený by mal byť najmä z čerstvých produktov, bohatý na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky. Vyhýbajte sa používaniu soli a bieleho cukru. Zbytočne viažu v tele vodu. Niekedy sa naozaj stačí vzdať slaných pochutín, klasických sladkostí či sladených nápojov. Nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín, ktoré vám pomôžu s budovaním svalovej hmoty.
Vyhýbajte sa diétam
Nedajte sa zlákať žiadnou zázračnou diétou. Hmotnosť si trvalo upravíte a hlavne udržíte len vďaka zdravej životospráve. S dlhodobého hľadiska nemá rýchle chudnutie význam, často vedie len k ďalšiemu priberaniu. Nezabúdajte na pitný režim. Vhodná je voda, minerálky, ale i nesladené čaje. Oplatí sa zredukovať aj pitie alkoholu, čo sú zbytočné kalórie navyše.
Dbajte na kvalitný spánok
Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je dôležitý nielen pre svieži vzhľad, ale i pre psychiku a správny metabolizmus. Ak telu chýba odpočinok, spomalí sa trávenie a horšie spaľuje kalórie. Ak priberáte prirýchlo napriek dodržiavaniu všetkých zásad zdravého životného štýlu, určite neváhajte a navštívte lekára, aby skontroloval váš zdravotný stav.
Sprac: - Olianna -