Keď sa nám stáva, že večer nemôžeme dlho zaspať, často siahame po tabletkách na spanie. Ale je to možné aj bez nich. Niektoré potraviny totiž obsahujú látky, ktoré uľahčujú zaspávanie.
V niektorých pokrmoch sa nachádzajú látky s povzbudzujúcimi účinkami, v iných zase s upokojujúcimi. Vďaka tým druhým, ku ktorým patria uhľohydráty a vitamíny zo skupiny B, sa v organizme zvyšuje hladina serotonínu – chemickej zlúčeniny, ktorá reguluje spánok.
Patria k nim:
Pohár mlieka – je to jeden z najpopulárnejších domácich uspávacích prostriedkov. Mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa premieňa na serotonín.
Lyžička medu – Tento uspávací prostriedok odporúčajú ľudoví liečitelia. Cukor, obsiahnutý v mede má za následok zvýšené vylučovanie inzulínu a pocit ospalosti.
Banán – je bohatým zdrojom vitamínu B6, ktorý je dôležitým činiteľom pri vzniku serotonínu.
Hrsť slnečnicových jadierok – slnečnica obsahuje veľké množstvo vitamínu B1 a E, ktoré podporujú regeneráciu nervového systému.
Miska sušeného ovocia – sušené ovocie, najmä marhule, sú bohaté na magnézium, ktoré pozitívne vplýva na fungovanie nervového systému. Predchádza najmä nespavosti spôsobenej psychickým vypätím a stresom.
Plátok celozrnného chleba – obsahuje takmer všetky zložky podporujúce zaspávanie: uhľohydráty, vitamín B1, niacín aj magnézium.
Čomu sa pred spánkom vyhýbať
Pred spánkom sú nevhodné všetky potraviny obsahujúce kofeín. Poslednú kávu by sme preto mali vypiť do 17,00 hodiny. Takisto nevhodná je aj kola, silný čaj, kakao alebo čokoláda. Kofeín silnejšie účinkuje na starších ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na jeho častú konzumáciu. Povzbudzujúce účinky má aj vitamín C. Ovocie by sme preto mali konzumovať radšej ráno alebo v priebehu dňa.