Dopamín je hormón v našom mozgu, ktorý je dôležitý pre našu schopnosť pociťovať pocity šťastia. Je preto veľmi dôležitý pre naše celkové zdravie. Je zodpovedný za reguláciu a rovnováhu pocitov slasti v našom mozgu. Okrem toho reguluje aj naše emócie a ich prejavy.
Dopamín tiež umožňuje nášmu telu pohyb a plní aj úlohu motivačného faktora pri dosahovaní túžob a snov. Rovnovážna hladina dopamínu v našom mozgu vedie k tomu, že svet vnímame v pozitívnom svetle a nízka hladina dopamínu má za následok pocity smútku, vznik depresie, negatívny pohľad na svet a mnoho iných emocionálnych problémov.
Ak chceme zvýšiť hladinu dopamínov bez použitia liekov, mali by sme sa držať týchto zásad:
Zbavme sa závislostí
Všetky závislosti majú jedno spoločné, a síce, že vedú len k momentálnemu uspokojeniu. Avšak takéto prchavé, momentálne uspokojenie nikdy nevyrieši naše problémy. Návykové správanie môže síce na chvíľu zmierniť bolesť, no z dlhodobého pohľadu nie je žiadnym riešením. Práve naopak. Závislosť má nakoniec vždy za následok menej uspokojivý život, život, ktorého jediným zmyslom je hľadať uspokojenie v zdrojoch našej závislosti. Aby sme znížili pravdepodobnosť, že prepadneme nejakej závislosti, snažme sa viesť plnohodnotný život a preferujme tie potešenia či odmeny, ktoré nás z dlhodobého pohľadu obohatia. Trávme naše dni úlohami a činnosťami, ktoré nás inšpirujú a napĺňajú. Obklopujme sa ľuďmi, ktorí nás dokážu pozdvihnúť. Nájdime si niekoho, s kým možno viesť zmysluplný rozhovor. Choďme na prechádzku, prečítajme si dobrú knihu, pokúsme sa nájsť také zamestnanie, ktoré budeme mať radi. Ak máme nejaké domáce zvieratko, trávme s ním viac času. Alebo si spravme radosť a sami si kúpme kvety. Uvoľnime traumy z minulosti a dajme svojim skrytým emóciám voľný priebeh. Učme sa odpúšťať a nelipnúť na minulosti. Ak máme pocit, že nám to pomôže, nehanbime sa a vyhľadajme pomoc terapeuta, poradcu či kouča.
Naplánujme si malé úlohy na každý deň a dodržiavajme ich
Po úspešnom dokončení nejakej úlohy alebo po uprataní, keď máme vo veciach poriadok, sa cítime šťastní. Je to preto, lebo vtedy sa hladina dopamínu v našom mozgu vždy zvýši. Je to o to účinnejšie, keď si vykonanie malých úloh môžeme overiť v našich denných plánoch. Preto je dôležité plán našich úloh dodržiavať. Ak chceme mať čo najvyššiu pravdepodobnosť úspechu, stanovme si také úlohy a ciele, ktorých splnenie je reálne. Jednoducho, nájdime si takú úlohu, ktorá na nás pôsobí ako výzva, či ako silná motivácia. Nemala by byť však príliš náročná či nad naše možnosti.
Skúsme byť tvorivý
Spisovatelia, hudobníci, maliari, či sochári to poznajú veľmi dobre z vlastnej skúsenosti. Ak ste už niekedy zažili, že Vás „kopla múza“, určite ste pociťovali ten nádherný prílev nových myšlienok, ktoré ako keby prúdili z iného sveta. Tvorivá činnosť tiež prispieva k zvýšenej tvorbe dopamínu v našom mozgu, a ten nám spätne navodzuje stav mimoriadnej sústredenosti a nenúteného šťastia. Nemusíme hneď zložiť skladbu, či napísať knihu...možno stačí niečo si upliesť, napiecť, či uvariť. Akákoľvek činnosť, ktorá sa nám zdá byť zaujímavá a zábavná, nám môže poslúžiť na prejavenie našej tvorivosti.
Každý deň si zacvičme
Každý, kto sa dlhodobo rekreačne venuje nejakému športu či druhu cvičenia vám potvrdí, že ide o viac než len športovanie či cvičenie. Bez ohľadu na to, aký šport či druh cvičenia si vyberieme, je takmer isté, že výsledkom bude okrem zvýšenej hladiny dopamínu aj zvýšenie hladiny endorfínov a serotonínu v našom organizme. Všetky tieto hormóny významne pomáhajú odbúravať stres a navodzujú pocity radosti.
Konzumujme stravu bohatú na tyrozín
Zo všetkých chemických látok, ktoré sú potrebné pre tvorbu dopamínu, je tyrozín najdôležitejší. Tyrozín je základnou stavebnou látkou, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu dopamínu. Je to jeden z najdôležitejších aminokyselín, ktoré sa podieľajú na stavbe bielkovín v celom ľudskom organizme. Tyrozín sa okrem zvyšovania hladiny dopamínu podieľa tiež na zvýšenej tvorbe noradrenalínu. Z toho vyplýva, že je potrebné, aby sme v našej strave prijímali dostatočné množstvo bielkovín. Je mnoho potravín, ktoré prispievajú k jeho zvýšenej tvorbe. Medzi potraviny, ktoré sú rastlinného pôvodu patria najmä mandľové orechy, banány, avokádo, zelený čaj, dyňa červená a horká čokoláda. Zdravé stravovanie je jedným z najdôležitejších faktorov, od ktorého priamo závisí, či budeme v živote pociťovať nie iba chvíľkové, ale aj trvácne šťastie.