Už Budha povedal, že ani ten najhorší nepriateľ nám nemôže ublížiť tak, ako nám môžu ublížiť naše vlastné nestrážené myšlienky. A je to pravda, lebo keď odstránime negatívne myšlienky, spolu s nimi sa zbavíme aj bolesti a drámy v našom živote. Negatívne myšlienky nemajú žiaden význam, iba nás poškodzujú, preto by sme si mali tok našich myšlienok mali chrániť a každú toxickú myšlienku zastaviť už v jej zárodku. Prečítajte si, ako na to...
Pozorujte svoje myšlienky
Ak vám prejde hlavou nejaká negatívna myšlienka, pohodlne sa usaďte v nejakej prázdnej miestnosti a jednoducho negatívne myšlienky len pozorujte, tak ako pozorujete vtákov alebo oblaky na oblohe, či lezúci hmyz. Negatívne myšlienky bývajú vo všeobecnosti výsledkom skreslených alebo iracionálnych myšlienkových postupov. Nepotrebujeme teda žiadnu psychoterapiu ani liečbu, stačí len pozorovať naše myšlienky a uvidíte ako rýchlo sa rozptýlia.
Každé nadmerné dumanie pretvorte na reálne riešenie problému
Dumáme vtedy, keď premýšľame viac než je treba. Keď dumáme, snažíme sa vyriešiť nejaký problém tým, že budeme stále nad ním premýšľať. Pokiaľ však do rozmýšľania aktívne nezapájame aj predný, čelový lalok nášho mozgu, teda sa nepokúšame o vyriešenie problému, drvivá väčšina dumania bude jednoducho bezúčelná. Bezúčelové dumanie na účelové premýšľanie môžeme pretvoriť tak, že si na papier nakreslíme dva stĺpce. Prvý stĺpec nazveme Myšlienka, alebo Problém a druhý stĺpec nazveme Riešenie. Na konci dňa, týždňa alebo mesiac, podľa toho, aký dlhý čas nad určitou myšlienkou dumáme, si spočítajme, koľkokrát sa tá-ktorá myšlienka objavila. Tiež spočítajme, koľkokrát sa v našej mysli objavili aj možné riešenia.
Zistite, či sa vaše myšlienky zakladajú na nejakom dôkaze
Ďalší spôsob ako môžeme pretvoriť naše myšlienky je určiť, či sa naše myšlienky zakladajú na overiteľných a dokázateľných informáciách. Ak nám napríklad často príde na um myšlienka „Niekto ma prepadne, ak budem chodiť sama v noci domov“, možno bude vhodné porozmýšľať o dôkaze, ktorý by podopieral túto myšlienku, a potom nájsť nejaké riešenie, ak je potrebné. Znova môžeme použiť dva stĺpce. Do stĺpca Obavy napíšme akýkoľvek dôkaz, ktorý by potvrdzoval reálne nebezpečenstvo našich obáv a do stĺpca Dôkazy napíšme akýkoľvek objektívny dôkaz, ktorý by našu obavu popieral. Ak bude viac dôkazov ako obáv, jednoducho sa tejto skutočnosti pokúste zabrániť.
Učme sa udržiavať našu myseľ v prítomnom okamihu, tu a teraz
Žiť v prítomnom okamihu je najlepšia a najúčinnejšia obrana proti nereálnym a vymysleným problémom a strachom utvárajúcich sa v našich mysliach. Preto by sme sa mali učiť udržiavať našu pozornosť a myseľ tu a teraz, v prítomnom okamihu. Ak sa pri každej negatívnej myšlienke zastavíme, predýchame ju a popremýšľame o nej, takmer okamžite dosiahneme vnútorný pokoj, lepšiu sústredenosť, optimizmus a vľúdnosť.
Snažme sa pochopiť, že negatívne myšlienky sú pominuteľné
Pravdou je, že negatívne myšlienky sú prchavé a dočasné. Samé osebe nemajú žiadnu skutočnú moc. Nech už našou mysľou víria akékoľvek negatívne myšlienky, je rozhodujúce, aby sme pochopili vyššie zmienené pojmy a nedali možnosť negatívnym myšlienkam, aby nás prerástli a spôsobili ujmu na našom duševnom zdrví. Jeden mimoriadne účinný spôsob, ako možno demonštrovať bezmocnosť negatívnych myšlienok je, že odvrátime našu pozornosť iným smerom. Robme niečo, čo zamestná našu myseľ. Pre negatívne myšlienky v nej už potom neostane žiadne miesto.