Dospelí ľudia, bez ohľadu na vek potrebujú sedem až deväť hodín neprerušovaného spánku denne. Napriek tomu mnohí tieto odporúčania ignorujú a spia oveľa menej. Prečítajte si varovné signály, kedy by ste mali spozornieť, lebo vaše telo je unavené...
Máte výkyvy nálad
Podráždenie a frustrácia môžu byť prvými príznakmi toho, že sa vaše telo v noci neregeneruje správne.
Máte príznaky na koži
Bledosť, začervenanie a tmavé kruhy pod očami nie sú len estetickou, ale aj zdravotnou záležitosťou. Niečo nie je v poriadku.
Ste častejšie chorí
Oslabený imunitný systém nedokáže účinne bojovať s infekciami a preto ste častejšie chorí.
Máte ťažkosti so vzťahmi
Nedostatok spánku môže ovplyvniť našu schopnosť správne interpretovať sociálne podnety a preto sa môžu vyskytnúť nezhody v komunikácii.
Ste impulzívni
Príliš málo spánku môže viesť k unáhleným rozhodnutiam a ťažkostiam s ovládaním emócií. Výsledkom môžu byť impulzívne reakcie.
Ste nemotorní
Pomalé reakčné časy a problémy s koordináciou môžu byť tiež výsledkom nedostatočného spánku.
Priberáte na váhe
Poruchy spánku ovplyvňujú hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, čo môže viesť k nadmernej hmotnosti.
Ako zlepšiť kvalitu spánku:
Stanovte si pravidelný čas spánku – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
Vytvorte si rutinu pred spaním – pred spaním relaxujte, napríklad teplým kúpeľom alebo čítaním knihy.
Dbajte na správne podmienky – tichá, tmavá a chladná spálňa prispieva k zdravému spánku.
Obmedzte pozeranie televízora – vyhýbajte sa obrazovke pred spaním, aj na svojom mobile. Môžete tým narušiť váš prirodzený spánkový rytmus.
Sprac: - Olianna -