Kategórie
Volajte Teraz! 0900 700 333
Volajte za 2 EUR/min
 
Akčná Platba platobnou kartou 02 20 810 290
Normálna tarifa
 
 
POTREBUJETE POMOC? EZO.TV Info: 02 20 800 210
Krása - Zdravie

Nepostrádateľný horčík

Horčík je po draslíku najdôležitejším elektrolytom v organizme. Najviac sa ho nachádza v kostnom tkanive, kde spolu s vápnikom a fosforom tvorí anorganickú zložku kosti.

Rôznymi mechanizmami bunkového metabolizmu horčík v spojení s vápnikom, fosforom a draslíkom ovplyvňuje srdcovocievny a nervový systém, pevnosť kostí a správny priebeh mnohých iných procesov v tele.

horčík

Odporúčaná denná dávka horčíka je 300 – 350 mg, a to podľa hmotnosti. Jeho spotreba sa prirodzene zvyšuje pri fyzickej a psychickej záťaži, v gravidite a meno pauze.

Nedostatok horčíka môže byť spôsobený:

  • Nesprávnym stravovaním

  • Znížením vstrebávania pri ochorení čriev

  • Zvýšenou spotrebou pri záťaži

  • Zvýšeným vyplavovaním z organizmu pri poruchách obličiek, či užívaní niektorých liekov

Nedostatok horčíka sa prejavuje:

  • Bolesťami hlavy, poruchami sústredenosti, zvýšenou nervozitou, depresiami, nespavosťou

  • Bolesťami za hrudnou kosťou, zrýchlením srdcového rytmu, nepravidelným srdcovým rytmom

  • Výskytom svalovej stuhnutosti a svalových kŕčov

  • Poruchami tráviaceho traktu, výskytu hnačiek, žalúdočných kŕčov, vracania

Kto je najviac ohrozený nedostatkom horčíka:

  • Deti v období rastu – pri nesprávnej skladbe stravy, kedy je rýchle občerstvenie náhradou kompletnej stravy a zvýšený príjem sladkostí náhradou ovocia. Deficit horčíka u detí vedie k hyperaktivite, poruchám koncentrácie, nespavosti a problémom pri vylučovaní.

  • Gravidné a dojčiace ženy – v období gravidity a laktácie vzniká zvýšený nárok na spotrebu horčíka spolu s vápnikom a fosforom.

  • Športovci a fyzicky pracujúci ľudia – pri zvýšenej svalovej záťaži je spotreba horčíka vyššia, jeho prísun spolu s draslíkom a vápnikom pomáha predchádzať vzniku svalových kŕčov.

  • Ženy v meno pauze – v dôsledku hormonálnych zmien dochádza v období meno pauzy k zvýšenému vyplavovaniu vápnika z kostí a jeho zníženému ukladaniu, čoho následkom je vznik osteoporózy. Horčík je dôležitým prvkom, ktorý zabraňuje vyplaveniu vápnika z buniek a pomáha jeho spätnému vychytávaniu.

  • Pacienti s ochorením srdcovocievneho systému – po infarkte, pri angíne pectoris, pri hypertenznej chorobe.

  • Diabetici.

Prirodzený zdroj horčíka:

  • Strukoviny

  • Listová zelenina

  • Marhule

  • Orechy

  • Mak

  • Kakao

  • Morské ryby

  • Mäso

  • Mlieko

 
Vedúci poradcovia na Slovensku zodpovedajú Vaše otázky 24 hodín denne.
0900 700 333
Volajte za 2 EUR/min
Nikita
Linka:
 
ZANINY
Linka:
 
Dagmarka
Linka:
 
Anika
Linka:
 
Tama
Linka:
 
Kiara
Linka: