Určite ste už aj Vy zažili podobnú situáciu. Ležíte v posteli a nech robíte, čo robíte nedarí sa Vám zaspať. Neustále musíte myslieť priebeh zajtrajšieho dňa, na ktorý ste sa vopred pripravovali už niekoľko týždňov alebo mesiacov?
Ochvíľu sa ozve hlas budíka, no Vy ste ešte stále oka nezažmúrili? Čím viac túžite po spánku, tým ťažšie viete zaspať? Staré známe počítanie ovečiek sa nezdá ako účinný spôsob? Zabudnite na ovečky a vyskúšajte metódu, vďaka ktorej zaspíte už do minúty. Ba čo viac, vďaka tejto metóde sa Vám podarí rýchlo zaspať ak sa uprostred noci neočakávane prebudíte.
Táto metóda je založená na dýchacích cvičeniach, ktoré sú súčasťou jogy a východnej medicíny už celé stáročia. Predtým ako zaspíte je potrebné zbaviť sa nervozity, úzkosti a stresu. Metóda je veľmi jednoduchá, nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd. Tento krok opakujte až kým nezaspíte. Vďaka tejto dýchacej metóde sa chemické procesy vo Vašom tele zmenia, spomalí sa Váš tep a stíši sa myseľ.
Toto cvičenie je vhodné aj v prípade ak sa chcete v stresovej situácií rýchlo upokojiť. Človek v strese totiž neuvedomujúc si zadržiava dych, kvôli čomu sa mu do mozgu dostáva málo kyslíka. Stres sa stáva teda nielen psychickým ale aj cvážným fyzickým problémom.
V nasledujúcej časti sa s Vami podelím o niekoľko užitočných typov, pred čím by ste v záujme dobrého spánku mali v spálni vyvarovať! Moja mama ma vždy upozňovala na jednu veľmi dôležitú vec. Televízia do spálne nepatrí. Na začiatku vzťahu si ani nevšimnete aký negatívny vplyv to môže mať na váš neskorší sexuálny život. Takže pri zariaďovaní spálne v budúcnosti televíziu určite vynechajte.
Do postele si neberte mobil ani tablet. Ak pri zaspávaní potrebujete hudbu, radšej si na svojom zariadení nastavte automatické vypínanie, aby Vás počas noci nerušilo. Ak Vám vyhovuje skutočná tma radšej zakryte všetky nepatrné zdroje svetla, ako je displej digitálneho budíka alebo led-ky elektronických zariadení.
Výsledkom nespavosti nie je len to, že budete ďalší deň unavení, ale je to vážna choroba, ktorá znižuje kvalitu života. Nedostatok spánku vedie k poruchám imunitného systému, zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb a v neposlednom rade môže zapríčiniť depresiu.